fitnesskamp.blogg.se

30 dagar fitnessfight med World of Shape

Dag 17

Kategori: Start -nu kör vi!!

Man skulle ju faktiskt nu kunna börja räkna baklänges hahah …

nedräkningen har börjat ,dag 14 …

Många har frågat mej vad de e jag har gett mej in på ?

Man skulle ju kunna saga att nästa gång jag provar……..

Ser jag inte ut så här………

Och när jag börjar gå till………..

Inte så här…………

Hahahah men de var ju en del av anledningarna iallafall
 
Tack och godnatt!!

 

 

Dag 16

Kategori: Start -nu kör vi!!

Igår var första dagen som jag verkligen var urless på ALLT – träningen,maten allt kändes bara som skit helt enkelt hahahah Tränade verkligen på sparlåga helt utan energi.De regnade ute och jag hade varit EXTREMT busy på jobbet.När jag kom hem var de lego bitar over hela golvet.Tvätten ifrån dagen innan låg i drivor –halvblöta såklart eftersom min partner hade fått ta in dom pga regnet .Disken var enorm (och då har jag ändå diskmaskin hahha) men de var verkligen en sån där dag då allt bara blir fel.Dan innan hade jag varit på blind date med min kompis och slurpat frappe (och jag dricker INTE kaffe hahah) så på kvällen var jag hur pigg som helst och somnade riktigt sent och sen upp i ottan som vanligt zzzzzz

21.00 gick jag därför och sov hahaahhh tänkte de var de enda vettiga .

Och se där igen hur viktigt sömnen faktiskt är hahha sover du dåligt så blir allt bara blä…..

Så idag e jag back on track och redo för den slutgiltiga fighten hhahah.. nästa vecka e ju SISTA veckan!!!

 

Frukost: Havregrynsgröt med bär + 2 äggvitor (har blivit min favvo frukost och framför allt äggvitorna hahah för dom gör gröten så himla krämig)knäcke med skinka.

Mellis:Skagenröra m knäcke (gjorde en rejäl sats igår orkar inte hålla på varje dag)

Lunch:Kyckling file i ugnen med penne och keso/soltorkad tomat röra + salad

Mellis: Skagenröra m knäcke (ja igen MUMS!) MÅSTE testas!!!!

 

Middag kommer troligtvis bli samma som lunch eftersom jag gjorde 4 portioner kyckling på en gång.

Kvällsmål troligtvis äggvite omelet m skinka.

 

 

TIPS!

Gör inte saker och ting krångligare än de behöver vara.

Gör alltid minst dubbelt upp så du alltid har något färdigt.

Äter barnen hamburgare stek 150 burgare till dej.Ska barnen ha köttfärssås gör samma till dej.

Och ja barnen kan faktiskt äta maten tillagad a’la FF men i andra proportioner….så glöm att laga på 2 olika vis.Alla kan äta samma J Själv gjorde jag inte så i början………blev MYCKET jobbigt ….puh

Ugnen = utmärkt redskap–in med flera kyckling filer och potatis t.e.x så har du ju tid med annat under tiden.Eller stek en vanlig köttbit helt enkelt bara.Enkelt är oftast godast och du behöver inte tänka.

Eller min nya grej –gör en rejäl sats med skagen röra så har du mellis färdigt i flera dagar,bara lägga till knäcke och 100 g röra –enkelt och SUPER mumsigt !Får inte missas !

Dag 13

Kategori: Start -nu kör vi!!

Nu har det redan gått 2 veckor och jag kan verkligen känna hur mycket starkare hela kroppen är.
De konstiga e att jag har tränat så himla mycket olika saker tidigare men som jag sagt tidigare ochså har min kropp inte formats tidigare till skillnad från nu.Och jag som många ggr uppriktigt sagt trott att jag tränat HÅRT ...i jämförelse mot nu så har de bara varit latmansträning och då jämför jag med allt från boxning till spinning.Idag var oxå första dagen som jag inte behövde laga olika mat till alla i familjen för jag vet precis vad jag kan äta och inte och hur mycket kcal och protein jag ska ha och hur mycket de blir på tallriken.Det här sparar MASSA tid såklart.
Plus att jag nu knappt använder fett till matlagning utan citron,vatten och kryddor och de smakar utmärkt iallafall.
 
 
Lunch Grillad biff med ugnspotatis,soltorkad tomat keso röra och tomatsallad
Sen blev jag så himla sugen på brysselkål hahah så ugns stekt kött med klyftisar och brysselkål och keso röra som vanligt.....
 

Dag 11

Kategori: Start -nu kör vi!!

WOW  redan dag 11 – toppen  ! 

Idag på Jarkos blogg http://se.worldofshape.se/blog/jarkko/ står de:

Rätt träning, kost och vila är grunden av ett balanserat liv och välmående.

Men de vet vi ju faktiskt alla.

Själv tyckte jag alltid att de var något jag följde.

Jag tränade aerobics 3-4 ggr i veckan,löptränade när jag kunde och tyckte jag åt ganska hälsosamt dvs tallriksmodellen med halva sidan salladen och de andra delarna kött och kollisar oftast.

Eftersom jag e en riktig socker  råtta så åt jag sådant på Lördagar i valfri mängd såklart  ;-)

Men vad då en gång i veckan e ju inget :-)

Sen var de det där med coca cola som jag fullkomlig älskade och gärna drack på vecko dagar eller när jag kände mej trött.........eftersom jag inte dricker kaffe...eller helt enkelt för det var Fredag  :-)

Och anledningen till att jag inte dricker kaffe e för att jag har ”känslig mage” .

Och visst blev jag något bättre när jag slutade m kaffe för några år sedan.

Men jag hade ju iallafall en del problem med magen.

Brukad alltid säga att så länge man tränar kan man äta vad som helst.

Och om man vet att man ätit mycket onyttigt får man träna extra.

Samt de konstanta suget efter allt och inget.

Diet –nej usch ingen karaktär för.Tänkte att träningen löser den biten.

Och de e ju ganska sunt tänkt MEN faktum e ju att jag vägde lite för mycket (10 kg) och hade för stort midjemått (om man ser till BMI) och aldrig kunde hitta byxor t.e.x för dom kom till vaderna och stopp.

Samt en valk över byx kanten så HIMLA tjusigt hhahah och senaste året enbart använt tights för de går ju över vilken mage som helst hahahah 

Och var jag pigg – nej jag var konstant trött oavsett hur mycket jag sov.

Klockan 21 var jag helt slut........... 

Förändrades min kroppsform av mitt tränande eller ”sunda tänkande”

SVAR – NEJ inte de minsta någonsin

 

Dom här dagarna med FF har varit skit tuffa med all planering och träning  och tagit massa tid. 

Men nu dag 11

-       E jag piggare än på flera år

-       Magen gör varken ont eller e uppblåst.

-       Och jag har ett midjemått som e 7 cm mindre 

        Det e  2-3 händer ca som e helt borta på 10 dagar :-) 

Så hur de än går i slutändan har jag verkligen fått upp ögonen på hur man faktiskt kan leva och må och hur man faktiskt KAN förändra sin kroppsform.

Jag hade aldrig gjort det utan WOS.Det var precis det dragplåstret jag behövde.

 

Så nu kör vi !

Alla vinner helt enkelt !!

 

Dag 10

Kategori: Start -nu kör vi!!

Igår hade jag ont i  typ hela kroppen.Framförallt i benen och armarna.De dunkade och “brann”.

Så 21.00 blev de till att sova zzzzzzzzzzzzzzzzzz kunde inte röra en enda led hahahah

Sova e faktiskt oerhört viktigt och jag vet att en rejäl natts sömn kan ändra massor.

Bestämde mej för att INTE gå upp 5.30 utan vila hahahah om man kan kalla de vila och träna varje dag hahahha

 

Iallafall idag vaknade jag och kände mej helt utvilad och pigg som en lärka :-)

Så välbehövligt!!!!!!!!!!!

 

Dag 10 e första dagen som man kan väga sej….

Hade INTE tänkt göra det alls med rädsla för att resultatet skulle vara inget….

Men sen kunde jag inte låta bli lik förbenat hahaha

 

Så dag 10 :

3 kg och de mest imponerande – 7 cm I midjan hahahahah Hur sjutton gick de till………..?

7 cm I midjan Otroligt!!! Jag var tvungen att mäta typ 10 ggr för att verkligen  vara säker hahah

Men de e så   7 CM !!!!!!!!!!!!!

Ok nu e de bara gas på!!!!!!!!!!!!!!

 

Dag 9

Kategori: Start -nu kör vi!!

World of shape igår:

Efter första halvan av denna veckan börjar fettet bränna. När det inte finns kolhydrater som kroppen kan använda så börjar den använda fettet. Träna riktigt riktigt hårt så kommer du att nå resultat som du bara kunnat drömma om tidigare.

Ok let’s go då nu blir de riktigt hård träning!!!!!!!!!!!!!!

5:30 ringde väckarklockan.Ute var det kolsvart.

Kollade igår  och solen skulle gå upp 6.42 :-)

Vilket e den tid som jag planerat att vara tillbaks hahaha.

Träningskläderna låg vid dörren eftersom jag vet att jag INTE kan tänka klart så tidigt och nyvaken.

Hjälm,cykel lampa och bye bye hahah.

Inte en kotte ute överhuvudtaget,vare sej människa eller bil så vägen var fri.

1 timmes cykling – toppen !

Frukost 07:00

200 g 0% yoghurt,1 dl havregryn,1 päron,1 knäcke med extra skinka

 

Mellis 10:30

1 Knäcke med 4 skink bitar o paprika,2 kokta äggvitor.

 

Lunch: 13.00

80 g Linsgryta,150 g keso,2 knäcke iställert för frukt

 

Mellis 2 16:00

2 dl soyamjölk,3 råa äggvitor,20 g banan,40 blåbär väntar I termos mixat till smoothie.

 

Sen blir det träning men nu utökar jag från 20 till 30 högintensiv cardio + hopprep + styrke övningarna såklart = borde bli 1 och en halv time ca. 

Middagen : vet jag som vanligt  aldrig :-)

Men blir nåt simpelt utan konstigheter 

Trött efter att vaknat tidigt – konstigt nog känner jag mej piggare än någonsin så 5:30 e fine ;-)

 

 

 

6 dagar

Kategori: Start -nu kör vi!!

God morgon!!!
En härlig ledig lördag med strålande väder,20 plus väntar.
Gymet öppnar 10 så väntar på det.
Idag eftersom jag e ledig och har lite mer tid ska jag räkna ut min dags totala kcal för att kolla att jag verkligen e på rätt väg.
 
8.30 Frukost
 1 dl havre 100 kcal
25ml mjölk 1,5 % 50 kcal
1 knäcke 35 kcal
2 äggvita 20 kcal
halv banan 76 kcal
2 kalkon skivor 25 kcal = 306 kcal
Frukosten ska vara 315 kcal så inte helt fel.
 
 
 
Eftersom jag inte kunde komma in på min tränings sida så la jag bara till övningen från Jarkos blogg plus 10 min extra cardio emellan övningsdel B och C läste någonstans att man kunde de plus extra mage i slutet av varje del.Det kändes super!!!!! Så får bli så på helgerna för då har jag faktiskt extra tid ju.
KÖÖÖÖÖR JÄRNET ANETTE !!!!!!!!!!!!!!! hahahahha
 
11.30 Mellis
100 g keso 2,2 % = 83 kcal
40 g blåbär =3.64 kcal
40 g hallon = 2.16
2 kalkon skivor = 25 kcal
In i mixer med lite kanel och 2 dl vatten
Blir bara 114.25  hmmm ska vara 125 kcal minst men å andra sidan tog jag mindre keso eftersom den e fetare än rekomenderade.
 
 
 
 
 
 
 

5 dagar

Kategori: Start -nu kör vi!!

GODMORNING VIETNAM !!!!!!!!!! hahhaha sjukt men så känner jag mej när jag vaknar typ.Jag är sååå pigg att de faktiskt e sjukt hahaha

På kvällarna innan brukade jag deka redan vid 21 men NU börjar jag nästan få svårt att somna hahahah klockan 23 har jag fortfarande inte somnat.Fantastisk!

Och då går jag ändå alltid upp 6:30   ????

Och 5 dagar har redan gått…………………..

Nästa vecka ska jag upp 5:30 och då blir de 1 timmes power walk eller cykel och njuta av den friska härliga luften längs havet som jag har lyxen att bo bredvid !

 

Dagens meny:

Frukost: 1 dl havregryn + vatten – kör i micron,mosa i en halv banan + 2 äggvitor ev lite mjölk.1 knäcke med kalkon

Mellis 1 : 2 äggvitor (20 kcal) + 50 g keso (4% finns bara här så 45 kcal) +1knäcke (35 kcal)+30 g räkor (25.2 kcal) Smaksatt med lite citron och dill. = ca 125.2 kcal

Lunch:Tröttnat på kött så Stefan tipsa om linser + keso + knäcke.

Istället för kött ta 150 g keso (200 om mini) + 80 g (vikt som okokt) linser + 100g grönsaker (inkl. tomatkross) och 2 knäckisar

Mellis 2 :Keso + hallon/blåbär

Middagen blev 150 g biff grillad ,100 g sallad,keso röra med vitlök,soltorkad tomat,dill,persiljaoch 25 g pasta.

 

Kvällsmål blir äggvite omelett och kalkon 100 kcal

 

Dag 4

Kategori: Start -nu kör vi!!

Dag 2 var jag helt förstörd,ingen energi,en fasansfull huvudvärk,sur och grinig.

Gick och la mej 21 men kunde knappast sova pga huvudvärken.

Usch, tänkte - nej nu skiter jag i det här :-)

WOS sa att de e vanligt när sockret går ur kroppen och går över efter ett par dagar.

Och idag känner jag mej toppen !Pigg som en lärka :-)

Enda problemet e allt spring på toan hahahah eftersom jag dricker 2 liter vatten varje dag som rekommenderat hahah.

Bara köra vidare.

Precis laddat upp bilderna oxå…OMG vad man ser ut hahahah men skam den som ger sej om 30 dagar kanske de e annorlunda!

 

Bästa med WOS e att man kan fråga 10000 frågor om dan och man får svar bums.

Så man har en PT online som hjälper en med träningsprogram,kost,recept + pepp för 600 spänn.På ett gym hade de knappast blivit så.

 

Dagens meny:

Frukost: 1 dl havregröt m blåbär + 2 äggvitor i.

Mellis1 : 2 äggvitor,1 knäcke,kalkon skivor med paprika

Lunch:Kycklingburgare,70 g rostad pot. , keso + salad (samma som igår)

Mellis1 : 2 äggvitor,1 knäcke,kalkon skivor med paprika

Middag: 150 g strimlad biff,25g pasta,äggviteomelett och wokgrönsaker

Bon appetit Omeleten var yummie yummie De blir de fler av
 
Kvällsmål ? 100g räkor = 84  kcal och en äggvita kanske=94 kcal

Dag 3

Kategori: Start -nu kör vi!!

Ok nu är jag igång …blev massa planering,vägning och matlagning men nu börjar de mesta bitarna falla på plats.Puh!

Dagens meny:

Frukost : Havregröt med rårivet äpple och kanel + 2 äggvitor..ja råa .... när gröten var  färdig blandade jag i dom.Smakade faktisk ingenting.

Mellanmål:Knäcke + kalkon + paprika

Lunch:Keso lasange med 25 g lasangeplattor + 100 g salad

Mellis 2 : Hallon +kanel keso smoothie

Middag: Kyckling biff,70 g rostad potatis,knäcke m kalkon + 100gram salad

Kvällsmål: 2 äggvitor

Hade sån himla tur och gymet jag valt (5 min från mitt hus) har en stor sal som I vanliga fall används till aerobics men nu under vintern e de så lite folk att dom har ett pass om dan och de är när jag e färdig hahah så jag får hela salen för mej själv och behöver inte vara med alla muskel knuttar.

Skit bra!!!Speciellt med tanke på att jag e ganska ny på övningarna så behöver jag inte stressa pga alla knuttar omkring.Inte för att dom skulle bli sej men känns toppen att vara helt solo ! Yes nu kör vi !

Vågen = 78 kg hahhahaah vilket skämt vägde lika mycket när jag var typ hög gravid……inte bra !

Midjemått:98 cm hmmm hur gick allt till

Men nu jäklar ska de brännas !

 

Har du funderingar på fitnessfighten ?

Vad vill du läsa om ?