fitnesskamp.blogg.se

Själv tycker jag dom e skit tråkiga och tänkt att hallå vad ska dom vara bra för egentligen.........

Så blev lite googel...

Och så här e de :

Knäböj utnyttjar hela kroppen vilket för med sig en hel rad av fördelar.

1. Muskeltillväxt: Tack vare att knäböj belastar hela kroppen med en tung vikt så involveras  nästan alla kroppens muskler. När alla muskler används vid styrketräning  på det här viset blir det anabola gensvaret mycket stort, och därför är  övningen ovärderlig när det gäller att lägga på sig muskelmassa snabbt.
2. Användbarhet: Knäböjsrörelsen är väldigt naturlig för oss, och  rekryteringen av muskler vid knäböj liknar den som sker i en väldigt stor  mängd sporter och vardagliga situationer. Vare sig du behöver hoppa, springa, sparka eller lyfta så kommer tung knäböjsträning hjälpa dig att  klara dessa situationer med bravur.
3. Den  Bästa Coreträningen: Vid knäböj används bålmuskulaturen maximalt. Magen och ryggen får arbeta stenhårt för att förflytta kraft från över till underkropp och hålla ryggraden i ett stabilt läge. Det är framförallt sådana här rörelser vi behöver en stark bål till.
4. Träningseffektivitet:Om du gör fem set tunga knäböj så innebär det att du kanske kan strunta I att göra en hel rad andra övningar. Lägg till fler set, så kan du kanske  göra lite färre av alla utfallssteg, benspark, bencurl, och så vidare.
5. Styrkeökning: Tack vare att övningen tillåter att man hanterar så stor vikt och så många  muskler, så är knäböj ypperlig för att öka sin styrka. Detta upplever de flesta som börjar knäböja regelbundet. Självklart visar det sig bland annat på att de kan lassa på mer vikt på stången när de böjer, men även I det vardagliga livet. Detta återkopplar till punkt 2 då vanliga  ansträngningar som att bära saker, putta möbler, eller brottas med kompisarna kan plötsligt kännas mycket enklare. Knäböj är riktigt bra för  att öka din explosiva styrka, och gynnar både dig som är vardagsmotionär, men även dig som tränar för att prestera bra i en sport. 

Dra in magen,spänn korsetten så att ryggen blir stabil,knäna ska vara i samma riktlinje som tårna – ser du tårna hella tiden ja men då gör du rätt !

Bara köra på – love knäböj hahah

Blir längre och längre mellan skrivandet här hahahahah

Men jag e så himla busy på jobbet nu när säsongen börjat och eftersom jag jobbar framför en data så blir de INGEN data väl hemma...urk helt enkelt hahaha

Hur går det då med allt  ?

Jag kör mina 5 på morgonen pass med lite variation dock med styrkan.

Men alltid 45 min cardo först och sen 9 styrke övningar * 2 set.

Och samma ordning -  hella kroppen /ben /core.

FF styrka från FF alternativt från boken.

Tar ca en och en hal timme och de e ett bra upplägg.

Samt efter jobbet gör jag vad jag vill,träningen e ju avklarad

Måndag – Fredag – FF ... men hallå de e ju faktiskt vanlig mat så hur svårt kan de vara hahahah

Lite mindre kött bara för efter allt kött ätande så börjar man faktiskt tröttna....

Sen föredrar jag veggo både innan FF och fortfarande.....

På helgerna äter jag mer fritt.

Med undantag att jag sen FF inte längre e vare sej cola beroende och inte speciellt sugen på sött saker.

Faktum e att jag i pricip aldrig dricker någon läsk alls längre.

De smakar bara sliskigt.

Mineral vatten hellre.

Och jag som tidigare varit ett riktigt Marabou monster hahah kan äta några rutor om jag äter  och de räcker.

Jag delar till och med mej till mina barn hahahahh

Har jag gått upp i vikt ?

Som jag sagt tidigare e jag inte intresserad av att gå ner mer eftersom jag nått min målvikt som jag trivs utmärkt med.

Och de e ju fantastiskt !

Samt bevisar att så länge man äter MAT och tränar så gå man inte upp i vikt.

Idag e de en strålande FREDAG !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sommarlovet börjar för min äldsta pojke så han e mer än lycklig hahahah

Solen lyser.

Igårr har jag stor städat ocxh idag blir det handla.

Så helgen e bara MIN ahhahahah

Sola och bada och that is it!!!!!!!!!!!!!!!

NJUT!!!!!!!!!!!!