Då kör vi !!!!!!!
Kategori: Augusti träning
Good morning !!!!!!!
6.00 upp och hoppa !!
Dags för träning a la Paolo Roberto 5 Augusti – 31 Augusti.
Mål 1: 20 min snabb och effektiv löpträning 31 augusti.
Dag 1: 5 min uppvärmning = kuta upp och knata ner
Hittade inte en större trappa men den här funka bra som puls höjare
Viktigt e ALLTID sakta men säkert.
Rak i ryggen och “små” steg.
Inga benhinneproblem eller andra skador.
Slowly,slowly !
Stranden = mjukt och skonsamt underlag.
Ingen asfalt och friska vindar.
Balans och fokus på stegen.
Den här “randen” funka utmärkt
5 min nedvarvning
Efter en månad utan träning var min form = hel kass.......sjukt hur snabbt de går
Augusti kost
Blir a la fitnessfighten
40 % proteiner 40 % kollisar och 20 % fett
- Om du äter 1500 kcal bränner du fett och går ner vikt
- Om du äter 2000 kcal håller du din vikt- That’s me
- Om du äter 2500 kcal går du upp i vikt
6 mål mat om dan.
Denna dag blev de:
Frukost :
1 dl havre,1/2 banan in i micon – i m 2 råa äggvitor.
2 finn crisp m skinka och paprika + te
Mellis:100 g keso m 1 tsk hemmagjort jordnöts smör + halv banan + kanel och blåbär direkt från skogen.
Min stora son tog med från Sverige !!
Lunch:70g klyft potatis,upp till 150 g ugns stekt kyckling,bland salad + 2 fin crisp m skinka.
