fitnesskamp.blogg.se

1 dag kvar!!!!!!!!!!!

Tiden har gått som en raket :-)

Jag är djupt imponerad av mej själv som verkligen har klarat av att träna varje dag i en hel månad.

Samt att JAG (socker råtta nr 1) faktiskt har klarat mej HELT utan socker och klarat av att följa ett kostprogram.

Var det svårt ?

Nej faktiskt inte.

Allt gick som på räls och blev till en rutin.

 

Hade jag klarat det utan fitnessfighten ?

Aldrig!!

Här fick jag en plan i mina händer + all support och hjälp jag kunde tänka mej.

No excuses…bara köra på !!!!!!!!

 

Nöjd med resultatet ?

Verkligen.

Bye bye kilon och hello nytt midjemått !!!

Hej sommaren och en ny garderob.

Och japp byxorna går att knäppa hahah

Det här e bland de absolut bästa jag gjort !

Som en annan April fighter sa : Hur kan man motivera en formulering och tacka fitnessfighten ?

No regrets !

 

Hur ska jag fira ?

Eftersom jag inte är någon stor alkohol drickare så blir det ingen pina colada eller champagne hahah

Utan som jag redan sagt blir de jordgubbar m. grädde och feta ost och en flaska Perrier m citron hahahah

Sen kör jag vidare tills jag nått mitt nästa mål  68 kg….eller minst 65 kg…vilket var det jag brukade väga innan mina fantastiska barn och allt mitt snaskeri hahah.

Med ny energi mot nya mål !!!!!!

 

Ett varmt tack till ni alla på fitnessfighten,ni e guld värda !

 

Heja alla Maj fighters !!

Ni ger er nu in på en resa som ni INTE kommer ångra !!

Full fart  !!!!!!

 

Och hej då alla SUPER duktiga  April fighter !!

 We made it hahaha

 

 

 

Idag är de bara 4 fjuttiga små dagar kvar av 30 dagars intensivt tränande och ett totalt omlägg av kosten.

Jag är super nöjd!!!!!!!!!! 

Världens största socker  råtta längtar nu efter en stor skål jordgubbar med en klick grädde och en stor härlig bit feta ost hahahah

               

Min son VILL att jag ska träna boxning med honom hahahhah och tjatar om när jag ska börja hahah

Så bäst att passa på medans man fortfarande e önskvärd hahah

Sen gillar jag boxningen oxå så de blir toppen !!!!!

Samt ser fram mot att ha någon annan som pushar på en under träningen…

Ni vet när tränaren skriker 100 sit ups som straff hahahah o såna saker 

Och att inte träna 7 dagar i veckan utan 3 men då fullt ut tills man e helt slut hahah ska bli sååå skönt !

Jag hade en målvikt på vad jag ville väga i slutändan på 68 kg och jag e nästan där så om inte på dessa 4 små dagar kommer jag fortsätta att äta enligt Fitnessfighten – 1500 kcal.

Enligt World of Shape är det så här enkelt:

- Om du äter 1500 kcal bränner du fett och går ner vikt
- Om du äter 2000 kcal håller du din vikt
- Om du äter 2500 kcal går du upp i vikt

Vad äter man då under fitnessfighten ?

Jo 6 mål mat om dan.

40 % proteiner 40 % kollisar och 20 % fett

Man får äta ALLT så länge man håller sej inom dom här gränserna.

Och om man tränar så får kroppen precis det den behöver för att orka i form av kollisarna.

För kroppen behöver faktiskt kollisar för att orka !!!!!!!!!!!!

Krångligt – nep jag har ju lärt mej hur man räknar under fitnessfighten så lätt som en plätt.

DU BESTÄMMER VILKA VAL DU GÖR!!!

 

Här kan ni läsa lite mer om FUSTRA metoden som World of Shape använder......

 

 

 

 

Hej och hå och hej och hå nu kör vi på då hahah

Ska de bli skönt när de e över ?

 Jajamensan :-)

Träna varje dag e ingen dans på rosor.

De blir mycket dam råttor hemma I hörnen :-) 

man får ju inte direkt så värst mycket tid över till annat……

 Men jag e super glad att ha varit med för jag har mått såå himla bra och inga kilo hade rasat här inte om jag inte börjat.

Så allt mitt slit ,svett och tårar har blivit väl belönat.

Ska bli jätte spänannde att se slut resultatet !!!!!!!!!!

Gasen i botten !!!!!!!!!!!!!!

Fredag,Fredag !!!!!!!!!!!!!!

Alltid lika skönt hahah

Kommer ihåg en tid då jag inte jobbade då var alla  dagar i princip lika hahahha

Men vilken skillnad om man jobbar hahahah

Nu är det verkligen kort tid kvar och de ska bli spännande att se resultatet

Samt faktisk att inte träna 7 dagar i veckan…………

Börjat fundera lite på vad jag ska göra sen alternativen e:

Fitnessfightens Run4fun – men då blir de 7 dagars träning iallafall hahahah

Fitnessfightens 6 månaders program – då får man själv välja antal dagar så 4 kan ju vara lagom....eller

Boxning = vilket jag verkligen gillar

(min son tränar oxå ,så kul för han att ha sin mamma med hahah)

Men de e 3 dagar i veckan emellan 17.30 – 20.00.

Så man kommer hem ganska sent….urk…………

O andra sidan kan man inte klaga på lätt träning hahhahaha

 Men får se ………….

Grekiska påsken börjar strax oxå.

Långfredag 3e Maj och då får man vara ledig från jobbet oxå så då kanske man inte vill träna varje dag....

Det e oxå då man INTE äter sånt här....eller skulle bli frestad till de hahah

Men jag e ju faktiskt ingem socker råtta längre ...........

Ha en toppen helg och KÄMPA PÅ !!!!!

Efter helgen kör vi typ SISTA veckan !!!

Determination is the word !

Igår var första dagen som jag verkligen var urless på ALLT – träningen,maten allt kändes bara som skit helt enkelt hahahah Tränade verkligen på sparlåga helt utan energi.De regnade ute och jag hade varit EXTREMT busy på jobbet.När jag kom hem var de lego bitar over hela golvet.Tvätten ifrån dagen innan låg i drivor –halvblöta såklart eftersom min partner hade fått ta in dom pga regnet .Disken var enorm (och då har jag ändå diskmaskin hahha) men de var verkligen en sån där dag då allt bara blir fel.Dan innan hade jag varit på blind date med min kompis och slurpat frappe (och jag dricker INTE kaffe hahah) så på kvällen var jag hur pigg som helst och somnade riktigt sent och sen upp i ottan som vanligt zzzzzz

21.00 gick jag därför och sov hahaahhh tänkte de var de enda vettiga .

Och se där igen hur viktigt sömnen faktiskt är hahha sover du dåligt så blir allt bara blä…..

Så idag e jag back on track och redo för den slutgiltiga fighten hhahah.. nästa vecka e ju SISTA veckan!!!

Frukost: Havregrynsgröt med bär + 2 äggvitor (har blivit min favvo frukost och framför allt äggvitorna hahah för dom gör gröten så himla krämig)knäcke med skinka.

Mellis:Skagenröra m knäcke (gjorde en rejäl sats igår orkar inte hålla på varje dag)

Lunch:Kyckling file i ugnen med penne och keso/soltorkad tomat röra + salad

Mellis: Skagenröra m knäcke (ja igen MUMS!) MÅSTE testas!!!!

Middag kommer troligtvis bli samma som lunch eftersom jag gjorde 4 portioner kyckling på en gång.

Kvällsmål troligtvis äggvite omelet m skinka.

TIPS!

Gör inte saker och ting krångligare än de behöver vara.

Gör alltid minst dubbelt upp så du alltid har något färdigt.

Äter barnen hamburgare stek 150 burgare till dej.Ska barnen ha köttfärssås gör samma till dej.

Och ja barnen kan faktiskt äta maten tillagad a’la FF men i andra proportioner….så glöm att laga på 2 olika vis.Alla kan äta samma J Själv gjorde jag inte så i början………blev MYCKET jobbigt ….puh

Ugnen = utmärkt redskap–in med flera kyckling filer och potatis t.e.x så har du ju tid med annat under tiden.Eller stek en vanlig köttbit helt enkelt bara.Enkelt är oftast godast och du behöver inte tänka.

Eller min nya grej –gör en rejäl sats med skagen röra så har du mellis färdigt i flera dagar,bara lägga till knäcke och 100 g röra –enkelt och SUPER mumsigt !Får inte missas !

WOW  redan dag 11 – toppen  ! 

Idag på Jarkos blogg http://se.worldofshape.se/blog/jarkko/ står de:

Rätt träning, kost och vila är grunden av ett balanserat liv och välmående.

Men de vet vi ju faktiskt alla.

Själv tyckte jag alltid att de var något jag följde.

Jag tränade aerobics 3-4 ggr i veckan,löptränade när jag kunde och tyckte jag åt ganska hälsosamt dvs tallriksmodellen med halva sidan salladen och de andra delarna kött och kollisar oftast.

Eftersom jag e en riktig socker  råtta så åt jag sådant på Lördagar i valfri mängd såklart  ;-)

Men vad då en gång i veckan e ju inget :-)

Sen var de det där med coca cola som jag fullkomlig älskade och gärna drack på vecko dagar eller när jag kände mej trött.........eftersom jag inte dricker kaffe...eller helt enkelt för det var Fredag  :-)

Och anledningen till att jag inte dricker kaffe e för att jag har ”känslig mage” .

Och visst blev jag något bättre när jag slutade m kaffe för några år sedan.

Men jag hade ju iallafall en del problem med magen.

Brukad alltid säga att så länge man tränar kan man äta vad som helst.

Och om man vet att man ätit mycket onyttigt får man träna extra.

Samt de konstanta suget efter allt och inget.

Diet –nej usch ingen karaktär för.Tänkte att träningen löser den biten.

Och de e ju ganska sunt tänkt MEN faktum e ju att jag vägde lite för mycket (10 kg) och hade för stort midjemått (om man ser till BMI) och aldrig kunde hitta byxor t.e.x för dom kom till vaderna och stopp.

Samt en valk över byx kanten så HIMLA tjusigt hhahah och senaste året enbart använt tights för de går ju över vilken mage som helst hahahah 

Och var jag pigg – nej jag var konstant trött oavsett hur mycket jag sov.

Klockan 21 var jag helt slut........... 

Förändrades min kroppsform av mitt tränande eller ”sunda tänkande”

SVAR – NEJ inte de minsta någonsin

Men nu dag 11

-       E jag piggare än på flera år

-       Magen gör varken ont eller e uppblåst.

-       Och jag har ett midjemått som e 7 cm mindre 

        Det e  2-3 händer ca som e helt borta på 10 dagar :-) 

Så hur de än går i slutändan har jag verkligen fått upp ögonen på hur man faktiskt kan leva och må och hur man faktiskt KAN förändra sin kroppsform.

Jag hade aldrig gjort det utan WOS.Det var precis det dragplåstret jag behövde.

Så nu kör vi !

Alla vinner helt enkelt !!

Igår hade jag ont i  typ hela kroppen.Framförallt i benen och armarna.De dunkade och “brann”.

Så 21.00 blev de till att sova zzzzzzzzzzzzzzzzzz kunde inte röra en enda led hahahah

Sova e faktiskt oerhört viktigt och jag vet att en rejäl natts sömn kan ändra massor.

Bestämde mej för att INTE gå upp 5.30 utan vila hahahah om man kan kalla de vila och träna varje dag hahahha

Iallafall idag vaknade jag och kände mej helt utvilad och pigg som en lärka :-)

Så välbehövligt!!!!!!!!!!!

Dag 10 e första dagen som man kan väga sej….

Hade INTE tänkt göra det alls med rädsla för att resultatet skulle vara inget….

Men sen kunde jag inte låta bli lik förbenat hahaha

Så dag 10 :

3 kg och de mest imponerande – 7 cm I midjan hahahahah Hur sjutton gick de till………..?

7 cm I midjan Otroligt!!! Jag var tvungen att mäta typ 10 ggr för att verkligen  vara säker hahah

Men de e så   7 CM !!!!!!!!!!!!!

Ok nu e de bara gas på!!!!!!!!!!!!!!

GODMORNING VIETNAM !!!!!!!!!! hahhaha sjukt men så känner jag mej när jag vaknar typ.Jag är sååå pigg att de faktiskt e sjukt hahaha

På kvällarna innan brukade jag deka redan vid 21 men NU börjar jag nästan få svårt att somna hahahah klockan 23 har jag fortfarande inte somnat.Fantastisk!

Och då går jag ändå alltid upp 6:30   ????

Och 5 dagar har redan gått…………………..

Nästa vecka ska jag upp 5:30 och då blir de 1 timmes power walk eller cykel och njuta av den friska härliga luften längs havet som jag har lyxen att bo bredvid !

Dagens meny:

Frukost: 1 dl havregryn + vatten – kör i micron,mosa i en halv banan + 2 äggvitor ev lite mjölk.1 knäcke med kalkon

Mellis 1 : 2 äggvitor (20 kcal) + 50 g keso (4% finns bara här så 45 kcal) +1knäcke (35 kcal)+30 g räkor (25.2 kcal) Smaksatt med lite citron och dill. = ca 125.2 kcal

Lunch:Tröttnat på kött så Stefan tipsa om linser + keso + knäcke.

Istället för kött ta 150 g keso (200 om mini) + 80 g (vikt som okokt) linser + 100g grönsaker (inkl. tomatkross) och 2 knäckisar

Mellis 2 :Keso + hallon/blåbär

Middagen blev 150 g biff grillad ,100 g sallad,keso röra med vitlök,soltorkad tomat,dill,persiljaoch 25 g pasta.

Kvällsmål blir äggvite omelett och kalkon 100 kcal

Lätt som en plätt 

Läs på förpackningen 

Den säger tex. :

100g

75 kcal

0 kolhydrater

16 g protein

1 g fett 

SVAR för 70 g : 70 g är 70% av 100 g =  0.7 * 75 = 52.5 kcal 

Likadant kan du räkna ut resten av varje näringsämne.

T.e.x 16 g protein /100 gram = 0.7 * 16 = 11 gram protein i dina 70 gram.

Ett annat tips:

Ta en bunke + matvåg + ett block med ingredienserna

Väg ingrediens 1,skriv upp gram

Väg ingrediens 2,skriv upp gram

Väg ingrediens 3,skriv upp gram o.s.v

Sen har du hela listan med en hel maträtt oavsett ingredienser.

Bara ta gånger kcal :-)

Den här listan från Stefans blogg = super bra.

Kopiera och sätt upp så blir middag + lunch =lätt som en plätt ;-)

Välj ett av alternativen ur varje grupp och laga lunch/middag

För tjejer.

Killar gå in på länken längst ner bara.

Grupp Protein

150 g kött,fisk,kyckling,räkor,kalkon,100 om lax

Grupp kolhydrater – frukt,knäcke,ris,pasta etc

25 g (innan tillagning) pasta,ris,bulgur,quinoa etc

70 potatis

80- 100 g bönor m.m av dom färdiga bönonrna 

Grupp Grönsaker – alla grönsaker

Tjejer 100 g

Vilka ? Ta dom du tycker om.

Du hittar den även här och då med olika förslag.

Om länken inte funkar -kopiera bara raden.

http://se.worldofshape.se/blog/stefan/2013/05/01/tips-pa-matlagning-i-fitnessfighten/

Dag 2 var jag helt förstörd,ingen energi,en fasansfull huvudvärk,sur och grinig.

Gick och la mej 21 men kunde knappast sova pga huvudvärken.

Usch, tänkte - nej nu skiter jag i det här :-)

WOS sa att de e vanligt när sockret går ur kroppen och går över efter ett par dagar.

Och idag känner jag mej toppen !Pigg som en lärka :-)

Enda problemet e allt spring på toan hahahah eftersom jag dricker 2 liter vatten varje dag som rekommenderat hahah.

Bara köra vidare.

Precis laddat upp bilderna oxå…OMG vad man ser ut hahahah men skam den som ger sej om 30 dagar kanske de e annorlunda!

Bästa med WOS e att man kan fråga 10000 frågor om dan och man får svar bums.

Så man har en PT online som hjälper en med träningsprogram,kost,recept + pepp för 600 spänn.På ett gym hade de knappast blivit så.

Dagens meny:

Frukost: 1 dl havregröt m blåbär + 2 äggvitor i.

Mellis1 : 2 äggvitor,1 knäcke,kalkon skivor med paprika

Lunch:Kycklingburgare,70 g rostad pot. , keso + salad (samma som igår)

Mellis1 : 2 äggvitor,1 knäcke,kalkon skivor med paprika

Middag: 150 g strimlad biff,25g pasta,äggviteomelett och wokgrönsaker

Bon appetit Omeleten var yummie yummie De blir de fler av

 

Kvällsmål ? 100g räkor = 84  kcal och en äggvita kanske=94 kcal

Ok nu är jag igång …blev massa planering,vägning och matlagning men nu börjar de mesta bitarna falla på plats.Puh!

Dagens meny:

Frukost : Havregröt med rårivet äpple och kanel + 2 äggvitor..ja råa .... när gröten var  färdig blandade jag i dom.Smakade faktisk ingenting.

Mellanmål:Knäcke + kalkon + paprika

Lunch:Keso lasange med 25 g lasangeplattor + 100 g salad

Mellis 2 : Hallon +kanel keso smoothie

Middag: Kyckling biff,70 g rostad potatis,knäcke m kalkon + 100gram salad

Kvällsmål: 2 äggvitor

Hade sån himla tur och gymet jag valt (5 min från mitt hus) har en stor sal som I vanliga fall används till aerobics men nu under vintern e de så lite folk att dom har ett pass om dan och de är när jag e färdig hahah så jag får hela salen för mej själv och behöver inte vara med alla muskel knuttar.

Skit bra!!!Speciellt med tanke på att jag e ganska ny på övningarna så behöver jag inte stressa pga alla knuttar omkring.Inte för att dom skulle bli sej men känns toppen att vara helt solo ! Yes nu kör vi !

Vågen = 78 kg hahhahaah vilket skämt vägde lika mycket när jag var typ hög gravid……inte bra !

Midjemått:98 cm hmmm hur gick allt till

Men nu jäklar ska de brännas !

Har du funderingar på fitnessfighten ?

Vad vill du läsa om ?