Bästa platsen för träning
Kategori: Motivation
Mitt eget paradis
Inget e bättre än träning vid havet
Inte tid att fixa mellis ????
Kategori: Recept mellanmål
Inte tid attt fixa mellis????
Va ???
Upp och hoppa...
Öppna kylskåpet ut m en keso burk,i med frysta hallon o kanel på m locket.
Klart !!!!!!!!!!
No excuses..........
Kör du FF så bara skeda ner några skedar i mat lådan så blir mängden rätt
Godmorgon..frukost
Kategori: Recept Frukost
Viktigaste målet ... mätt och belåten ..
Favoriten :
1 dl havre plus vatten och mosad banan
In i micron
Rör i 2 äggvitor....och japp smakar krämigt o mums ..testa!
Några färska jorgubbar om finns
2 finn crsip m skinka o paprika
Te eller kaffe
100 % FF och här blir du inte hungrig i första taget efter
Lunch
Kategori: Recept - Lunch
Ingen middags rester kvar till matlådan....... ?
Se till att du alltid har skinka/kalkon/räkor hemma.
Samma som man har på mackan funkar fin fint.
150 g skinka/kalkon/räkor
25 g pasta / 100g bönor / 25 g Quinoa.
Sallad som du gillar.
50 g keso röra eller naturell keso.
Tar 5 min att fixa så slipper du små ätande på jobbet o liknande.
Keso röra =smaksättnings förslag : pesilja/dill/citron/1 soltorkad tomat/curry/chili
Ta vad du gillar och mixa ihop.
Voila !
100 % FF vänlig.
Mycket frukt passar i sallad...(om du kör FF får du slopa de ett tag + fetan)
Ananas och granatäpple kärnor nedan.
Alltid protein i form av kött o keso ..
Skinka,kidney bönor
Kyckling,kidneybönor
Räkor,pasta,äggvita
Rökt kalkon ,kidney bönor ,keso
Annat än sallad :
100 % FF
Köttfärs röra.,makaroner ,finn crisp m skinka o bland sallad (kör du FF hoppa över fetan)
Testa även m chili och kidneybönor istället för pasta
Wok
Alltid snabbt,kött o grönsaker tex brocoli,zucchin,morot,bambuskott,haricot verts
Blir lätt fler portioner
Stek,ta bot fettranden
Blir ju en del om man gör en...men så himla smidigt,citron vatten peppar lite salt o in i ugnen
Skiva upp o frys bara om blir mycket så bara ta fram sen.
Klyftisar kan steka m samtidigt .... Keso röra
Denna dag var j sjukt sugen på brysselkål hahah så ja varför inte
Pannbiff ,klyftisar,keso röra m soltorkad tomat och sallad
150 g ungs stek (inget fett,citron olja o vatten + kryddor ),70 g klyftisar,keso o sallad.
150 g grillad kebab (köttfärs krydda me chili,persilja,lite pressad citron över,peppar t.e.x)
keso,grillade champinjoner och sallad.
Recept - mellanmål
Kategori: Recept mellanmål
Banan o keso kaka fixas i ett nafs.
2 äggvitor
100 g keso
0,5 banan
Keso o kardemumma
MIXA
Ner i muffins formar eller en form.
Jag tar alltid muffins formar ....
200 grader i ungnen till fått färg
150 kcal bara o mest protein ...
Keso m kanel,blåbär och banan.
Pannkakor med frukt eller bär
3 äggvitor
15 g havregryn
50 g mini keso eller kesella
Ev. lite kardemumma
Tips ! Testa med 20 g banan och kardemumma.
Mixa
Stek eller ner i muffins formar och ugn
Jag tar alltid muffins formar ... bara in i ugnen o klart
80 g varm rörda bär med kanel eller en skivad frukt
Keso,hallon,kanel o lite vatten..mixa
Mums.
Kan m fördel hällas upp på termos o dricka senare
Keso o blandade bär
Keso m päron e min favvo.
Lite kanel o lite jorgubbar
FF äppel kaka m kanle keso har jag ätit i massor
Så gott och tar 5 minuter o fixa
15 g havregryn,1 tsk kvarg eller keso o 1 äggvita,lite kanel....MIXA
Lite i botten på muffins form o varva m ett halv skivat äpple
Ugnen 200 grader typ 15 min
Gör 2 när du ändå e i farten
Servera m kanel keso-kesella o blåbär
Lite jordgubbar till e oxå gott
Dagens träning
Kategori: Augusti träning
6.00 då e de dags...JIHOOOOO!!!!!!!!!
Önskar att de kändes så och hur lätt e de inte att blunda vidare
Men vet att bara jag kommer ut så känns de strax toppen !
Kör alltid på fastande mage......
Kan inte äta direkt innan.
Satsar på en rejäl frukost efter istället.
Löpträning !
Sakta,sakta.
Benhinnorna på top viktigast,fast de känns som man vill öka på
Men nej slowly slowly
Dips = alltid bäst ute.
Ta hjälp av de som finns ute..bänk,träd eller liknande
Mage hemma
Stretching alltid
Vad har du tränat idag ?
Föredrar du inne eller ute träning ?
Hemma gjort jordnötts smör
Kategori: Recept-tillbehör
Dags för en recept del
1st ut = hemmagjort jordnötts smör.
Blivit så himla poppis,fixa eget på några minuter och slopa de sockrade I affären.
Osaltade eller inte = en smak sak.
225 grader ca 8 min i ugn m lite oliv olja.
Vänd på dom då och då så dom inte bränns.
I mixer 3-4 min,tar en stund innan blir “smörigt”
Voila !
In i glass burk ikylen.
Varning = mumsigt ,tar slut snabbt .
Tips: Bre på finncrisp,banan skivor + kanel.
Blanda i keso/kesella
1 tsk = lagom mängd
Näringsmässigt sammandrag:
|
Kcal
585
|
Fett
49,66g
|
Kolh.
21,51g
|
Prot
23,68g
|
| Det finns 585 kalorier i Torrostade Salta Jordnötter (100 g). |
| Kalorifördelning: 71% fett, 14% kolh., 15% prot. |
1 dl =ca 69 gram = 402 kcal
1 dl = 100 ml
1 tesked = 5 ml
Då kör vi !!!!!!!
Kategori: Augusti träning
Good morning !!!!!!!
6.00 upp och hoppa !!
Dags för träning a la Paolo Roberto 5 Augusti – 31 Augusti.
Mål 1: 20 min snabb och effektiv löpträning 31 augusti.
Dag 1: 5 min uppvärmning = kuta upp och knata ner
Hittade inte en större trappa men den här funka bra som puls höjare
20 min = 1 min springa/1 min gå
Viktigt e ALLTID sakta men säkert.
Rak i ryggen och “små” steg.
Inga benhinneproblem eller andra skador.
Slowly,slowly !
Stranden = mjukt och skonsamt underlag.
Ingen asfalt och friska vindar.
Balans och fokus på stegen.
Den här “randen” funka utmärkt
5 min nedvarvning
Efter en månad utan träning var min form = hel kass.......sjukt hur snabbt de går
Augusti kost
Blir a la fitnessfighten
40 % proteiner 40 % kollisar och 20 % fett
- Om du äter 1500 kcal bränner du fett och går ner vikt
- Om du äter 2000 kcal håller du din vikt- That’s me
- Om du äter 2500 kcal går du upp i vikt
6 mål mat om dan.
Denna dag blev de:
Frukost :
1 dl havre,1/2 banan in i micon – i m 2 råa äggvitor.
2 finn crisp m skinka och paprika + te
Mellis:100 g keso m 1 tsk hemmagjort jordnöts smör + halv banan + kanel och blåbär direkt från skogen.
Min stora son tog med från Sverige !!
Lunch:70g klyft potatis,upp till 150 g ugns stekt kyckling,bland salad + 2 fin crisp m skinka.
Sen var jag tyvärr propp mätt o med 40 graders värme visste jag inte vad jag skulle ta vägen hahaha
Så middag blev.....
Ok inte att rekomendera o inte min plan men j pallade inte att äta.......
Vad körde du får träning idag ?
Hur komma till final i fitnessfighten
Kategori: Att komma till final i fitnessfighten
Många undrar hur ska man komma til final i fitnessfighten ?
Svaret e .....
Följ maten slaviskt,INGET fusk.
Hallå de e bara 30 fjuttiga små dagar.....
Du kan klara de.
Krångla inte till de med massa avancerade recept.
Enkelt e bäst.
Och träna alla pass utan fusk.
Ska man träna extra ?
Faktum e att de räcker med att köra alla pass som du ska utan extra träning.
Jag la till 10 min extra cardio emellan B och C.
Vilket dom även brukar tipsa om på World of Shape.
Först hade jag tänkt att lägga till cykling och jag vet inte vad men jag la ner de.
De var så fullt upp med mat,träning,barn,jobb och allt de andra så de funkade inte med extra.
Och resultatet blev ju super !!
Tänk på att du ska träna varje dag i 30 dagar.....
De sliter på kroppen.
Ge järnet på den timmen du ska träna istället
Har du frågor – håll inte dom inne –fråga World of Shape direkt på deras FB !
Inga frågor e dumma bara dom som inte blev frågade.
+ man får svar hur snabbt som helst.
Kämpa på alla ni som starta idag !!!!!
Lycka till !
