fitnesskamp.blogg.se

30 dagar fitnessfight med World of Shape

Sjuk

Kategori:Tränings dagbok

Lördag,Söndag
Feber,halsont,snorig ....
Måndag,Tisdag
För j..lig hosta,halsont,snorig
 
 

Skit dagar

Kategori:Motivation

 
Idag var precis de en riktig skit dag
Med 5 kilo ilska kan de inte bli bättre.
Och efteråt kommer jag känna mej som en prins.
 

Tisdag 1 Oktober

Kategori:Tränings dagbok

Jag kör alltid trappor och intervaller som cardio.
Men imorgon ska jag testa de här.
Finns hur mycket som helst på you tube för cardio.
Har faktiskt aldrig tänkt på de.
Variation gör ganska mycket.
Den här kan man ju lätt göra hemma oxå så bonus.
Den är 9.41 minuter men bara köra vidare tills gått 10 min.
Full fart !!!
 

Fredag 27e September

Kategori:Tränings dagbok

1 timmes Fustra på stranden.
Jag och månen.

6.20 dagens pass klart
 
 
Dusch,väcka barn,frukost,skol lämning och sen jobb.

Ha en toppen helg !
 

Onsdag 25e September

Kategori:Tränings dagbok

 
Fustra dag 3  a la Jarkos bok.
Idag blev de efter jobbet träning på gamla sport stadion under Acropolis.
 
 
Fantastisk plats för träning men de var MYCKET turister tyvärr.
Vilket tog bort charmen....
Tränar helst själv utan nyfikna blickar hahah
Cardio blev trappor upp och ner,vilket de fanns en del av
Och intervaller
Föredrar båda framför ren löpträning.
 
 
 Lite stressad av att träna efter jobbet.
Egentligen vill jag direkt hem efter men tänkte de skulle vara bra med variation.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Äppel muffins

Kategori:Recept mellanmål

Den här hitta jag idag på World of Shape Stefans sida.
Låter mumsigt !
Kommer testas inom dom närmaste dagarna.
Kommer göra flera samtidigt och frysa in ett gäng.
Praktiskt att bara ta fram när man behöver ett mellis alt. ta med.
Återkommer hur dom smakade.

1 st –  Äggvita

10 g –  Havregryn(mjöl)

30 g – Äpple rivet

100 g –  Keso

30 g –  Hallon

Gör så här:

Vispa äggvitan till ett skum och lägg i kanel och havregrynsmjölet och rör om.

Havregrynsmjöl fixar du lätt själv,mixa havregryn bara helt enkelt.

Inget knepigt.

Skala och riv äpplet och lägg det i en muffinsform gärna silikonform.

Häll på smeten och grädda i ugn i ca 8-10 min. (Gör gärna flera samtidigt och spara eller frys in).

Lägg keso på en tallrik och toppa med muffinsen och hallonen.

Variera med olika fyllningar i muffinsen som tex äpple, päron, apelsin, hallon m,m.

Ca 150 kcal

 

 
 

Tränings dagbok

Kategori:Tränings dagbok

Måndag 23e September
Efter en tid med låg motivation och lite träning blir de 2 veckors Fustra träning a la Jarkos bok.
Kostplan blir som under fitnessfighten men eftersom jag inte behöver gå ner i vikt utan bara vill ladda kroppen så blir de inte exakt 1500 kcal.
 
5.oo
2 Kokta ägg vitor i magen.(norpar ifrån frukosten)
E allt jag får i mej men ger mej proteiner
1 timmes Fustra på stranden.
Bara jag och månen e vakna hahah
Direkt efter keso och hallon smoothie. (mellan mål 1)
 
Frukost
2  fullkorns mackor med mosad avocado,kalkon och paprika
Davogröt med melon,kanel och 10 hackade nötter.
Vilket förövrigt e min nya favorit.
Lunch
Lins soppa
Mellis 2
Frukt o keso
Middag
Vad huset erbjuder...min partner laga alltid middag...
Spaghetti o köttfärs sås
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Frysa bananer

Kategori:Recept-tillbehör

Bananer e så himla bra till mycket.
Banan keso kaka,banan gröt,banan smoothie tex.
Men dom blir ju  blir lätt bruna och fula..
Bara o slänga o så köper man nya o nya...
Men man kan FRYSA dom !!!!!
 
Skala bananerna.
 
 
Dela i bitar.
Lägg på bakplåtspapper på tallrik.
In i frysen en stund tills hårda.
 
 
Sen ut med dom o ner i fryspåsar.
Och in i frysen igen.
 
 
 
Voila !!
Alltid fina bananer när behövs.
Bara plocka fram.
 
 

Fitnessfightens finalister,April 2013

Kategori:FINAL

Motivation

Kategori:Motivation

 

Avkoppling

Kategori:Motivation

Varva ner och ladda batterierna är guld värt.
Här e mitt favorit ställe.
Inga måsten,bara vara ,100 % avkoppling.
Balsam för både kropp och själ.
 
Var eller hur laddar du dina batterier ?
 
 
 
 

Bästa platsen för träning

Kategori:Motivation

Mitt eget paradis
Inget e bättre än träning vid havet
 
 

Inte tid att fixa mellis ????

Kategori:Recept mellanmål

Inte tid attt fixa mellis????
Va ???
Upp och hoppa...
Öppna kylskåpet ut m en keso burk,i med frysta hallon o kanel på m locket.
Klart !!!!!!!!!!
No excuses..........
Kör du FF så bara skeda ner några skedar i mat lådan så blir mängden rätt
 
 
 
 

Godmorgon..frukost

Kategori:Recept Frukost

Viktigaste målet ... mätt och belåten ..
 
Favoriten :
 
 
1 dl havre plus vatten och mosad banan
In i micron
Rör i 2 äggvitor....och japp smakar krämigt o mums ..testa!
Några färska jorgubbar om finns
2 finn crsip m skinka o paprika
Te eller kaffe
100 % FF och här blir du inte hungrig i första taget efter
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lunch

Kategori:Recept - Lunch

Ingen middags rester kvar till matlådan....... ?

Se till att du alltid har skinka/kalkon/räkor hemma.

Samma som man har på mackan funkar fin fint.

 

150 g skinka/kalkon/räkor

25 g pasta / 100g bönor / 25 g Quinoa.

Sallad som du gillar.

50 g keso röra eller naturell keso.

Tar 5 min att fixa så slipper du små ätande på jobbet o liknande.

Keso röra =smaksättnings förslag : pesilja/dill/citron/1 soltorkad tomat/curry/chili

Ta vad du gillar och mixa ihop.

Voila !

100 % FF vänlig.

 

Mycket frukt passar i sallad...(om du kör FF får du slopa de ett tag + fetan)

Ananas och granatäpple kärnor nedan.

Alltid protein i form av kött o keso ..

 

Skinka,kidney bönor

 
Kyckling,kidneybönor
 
 
Räkor,pasta,äggvita
 
 
Rökt kalkon ,kidney bönor ,keso
 
 
 
 
 
 
Annat än sallad :
100 % FF
 
Köttfärs röra.,makaroner ,finn crisp m skinka o bland sallad (kör du FF hoppa över fetan)
Testa även m chili och kidneybönor istället för pasta
 
 
 
Wok
Alltid snabbt,kött o grönsaker   tex brocoli,zucchin,morot,bambuskott,haricot verts
Blir lätt fler portioner
 
 
Stek,ta bot fettranden
Blir ju en del om man gör en...men så himla smidigt,citron vatten peppar lite salt o in i ugnen
Skiva upp o frys bara om blir mycket så bara ta fram sen.
Klyftisar kan steka m samtidigt .... Keso röra
Denna dag var j sjukt sugen på brysselkål hahah så ja varför inte
 
 
 
Pannbiff ,klyftisar,keso röra m soltorkad tomat och sallad
 
 
150 g ungs stek (inget fett,citron olja o vatten + kryddor ),70 g klyftisar,keso o sallad.
 
 
 
150 g grillad kebab (köttfärs krydda me chili,persilja,lite pressad citron över,peppar t.e.x)
keso,grillade champinjoner och sallad.